Carrera de senderos
El trail running (del inglés trail = path 'o' path '; también trail running o Waldlauf ) es una forma de carrera de larga distancia , el campo a través se lleva a cabo. La asociación mundial de atletismo World Athletics reconoció el trail running como disciplina oficial en 2015.
Información general
El término trail running se puede utilizar para resumir todas las formas de correr fuera de las calles, desde trotar en el parque en superficies planas hasta carreras ultrarrápidas en varias etapas a través de los Alpes.
Se siente que correr por senderos está particularmente cerca de la naturaleza. El terreno accidentado y los obstáculos entrenan la capacidad del corredor para coordinarse y concentrarse, además de la resistencia física. Dado que es necesario estabilizar todo el cuerpo, se utilizan más grupos de músculos que cuando se corre por la calle.
Las superficies típicas de las rutas para correr son caminos de grava, bosques y prados a través de bosques o parques, senderos sencillos , caminos de piedras y pedregal en terrenos alpinos, senderos de fitness, pistas finlandesas o arena.
Similitudes y diferencias con otras formas de carrera de larga distancia
Estrechamente relacionado con el trail running está el cross-country , que también consiste en moverse continuamente a través de un terreno perfilado con obstáculos naturales. Sin embargo, los recorridos a campo traviesa generalmente se completan en un recorrido especialmente marcado de 1 a 2 km, mientras que los caminos y senderos existentes se utilizan para recorridos por senderos. Además, las carreras de trail se realizan generalmente en distancias más largas que las carreras de fondo, a menudo con longitudes de ruta que también son populares en la carrera por carretera ( media maratón , maratón , 100 km, etc.). Sin embargo, como regla general, a diferencia de los recorridos por carretera, los recorridos por senderos no se miden oficialmente, por un lado porque el terreno no permite el uso de un contador Jones , por otro lado porque el perfil de la ruta y la naturaleza del terreno significa que los tiempos alcanzados son demasiado lentos para ser utilizados en tablas de clasificación. Sin embargo, algunas carreteras conducen a veces por senderos. Ejemplos de esto son el Camino Ho Chi Minh a 100 km de Biel y el Medio Maratón de Egmond , que en parte discurre sobre una playa y caminos de dunas.
La gran mayoría de las pistas de montaña discurren por caminos de grava, praderas y pedregal, por lo que pueden considerarse una forma especial de carrera por senderos.
Similitudes con el exterior de la pista y la orientación asentada , en la que también la adaptación juega un papel importante a un terreno en constante cambio. Sin embargo, a diferencia de la orientación, en las competiciones de trail running, la ruta de carrera está marcada por marcas, de modo que el participante no necesita concentrarse excesivamente en este aspecto.
Debe distinguirse el trail running, el término "Obstacle Race" o contra una forma de carrera de obstáculos urbano-moderna para la que como término genérico parece establecerse carrera de obstáculos extremos , pero que a menudo lleva un nombre de operador específico, por ejemplo. B. StrongmanRun . Se trata principalmente de una prueba de carrera al aire libre, con una longitud de ruta que suele oscilar entre aproximadamente 5 km y 20 km, en la que los participantes tienen que superar una gran cantidad de obstáculos naturales y especialmente creados a intervalos irregulares. Los obstáculos tienen predominantemente un carácter urbano y no natural debido al uso de camiones de chatarra, neumáticos de automóvil, redes, contenedores, escaleras, paletas, arena o barro, etc.
Caracterización y categorización
Cross-Running (Urban Trail Running / Citytrail)
Probablemente, la forma más simple y común de carrera por senderos se lleva a cabo en suelos de grava, praderas o bosques sin mayores obstáculos. Muchos corredores prefieren comenzar directamente desde casa y, por lo tanto, a menudo cubren una cierta distancia sobre asfalto antes de dar la vuelta estándar en el bosque o en el parque de la ciudad. A menudo, este tipo es con superficies cambiantes en rutas escénicas que se llevan a cabo en carreras nacionales .
Cross-Trail (en camino)
En el cruce de senderos, solo corre por caminos pavimentados, a menudo en terrenos difíciles con pendientes cuesta arriba y cuesta abajo (ver carrera de montaña ), pero sin dejar los caminos y senderos existentes .
Trail Adventure (fuera de pista)
Adventure describe la forma de trail running más extrema, deportiva y exigente. Muchos buscan aventuras en terrenos alpinos o fuera de los caminos trillados. El terreno (piedra, pedregal, peñasco ...) exige la máxima atención, y hay que superar desniveles o desniveles extremos y, en ocasiones, incluso obstáculos naturales (árboles, ramas, arroyos ...).
Ultra corriendo
Las carreras que son más largas que la distancia del maratón se denominan ultra senderos o ultra carreras, consulte ultra maratón .
equipo
El equipamiento necesario para el trail running depende en gran medida de la dificultad del terreno, el clima y la duración de la carrera. Los zapatos para terrenos fáciles (trail running urbano) solo requieren un poco más de agarre y estabilidad que los zapatos para correr en carretera. Sin embargo, los terrenos más difíciles exigen mayores exigencias. Además de un buen perfil y una buena estabilidad, a menudo se considera importante un centro de gravedad bajo, el menor peso posible, la robustez y la protección contra la intemperie. El bajo centro de gravedad tiene un efecto positivo en la estabilidad y el peso de las zapatillas influye en el consumo de oxígeno del corredor, 100 g en cada pie aumentan el consumo de oxígeno en alrededor de un uno por ciento. En términos de amortiguación y rigidez, la zapatilla debe adaptarse tanto al estilo del corredor como al terreno. Además, el zapato debe proteger el pie del suelo, como piedras afiladas.
La ropa para correr es transpirable y ligera. Las mochilas para correr con equipaje importante como agua, comida, brújula y mapa, faro, ropa impermeable, teléfono móvil, botiquín de primeros auxilios y manta de emergencia se suelen llevar para recorridos más largos. El agua se guarda principalmente en una botella en la mano o mediante un sistema de hidratación que se lleva en una mochila o en un cinturón para beber. En muchos eventos más largos, algunos de estos equipos son obligatorios. Además, algunos corredores utilizan bastones de trekking ligeros para apoyar los músculos de las piernas.
Zapatos después de correr por terreno fangoso
Zapatos con suela de perfil bajo para una mejor estabilidad
Eventos
Probablemente el evento de senderos más popular en Alemania es el GutsMuths Rennsteiglauf , que se lleva a cabo desde 1973. Consiste en una supermaratón de 72,7 km, una maratón de 43,5 km y media maratón. La carrera más exigente de Austria es la Pitztal Glacier Trail Maniak con unos 95 km y unos 6500 metros de altitud .
La Asociación Alemana de Ultramaratón (DUV) organiza campeonatos alemanes de ultratrail desde 2001 (hasta 2011: campeonatos alemanes de cross y horizontal ). En 2007, la Asociación Internacional de Ultrarunners (IAU) lanzó el World Trail Challenge , más tarde rebautizado como IAU Trail World Championships .
Uno de los recorridos por senderos más exigentes del mundo es el Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), que recorre el macizo del Mont-Blanc con una longitud aproximada de 168 km, más de 9.000 metros de desnivel a superar y un límite de tiempo de 46 horas. La Transalpine Run , una etapa en la que equipos de dos conquistan 260 km y 15.000 metros de altitud en ocho días , también lidera en terrenos de alta montaña . La carrera de senderos más antigua de los Estados Unidos es la Dipsea Race , que, de manera intermitente, se lleva a cabo en Mill Valley , California , desde 1905 . Las carreras familiares pequeñas como la Maratón de Bilstein también se están volviendo cada vez más populares .
Mientras tanto, también hay copas para correr que incluyen series de carreras por senderos, p. B. el Ultra-Trail World Tour , para el que están clasificados 12 eventos en todo el mundo (incluido el UTMB), la Copa de Europa de Ultramaratones o la serie Skyrunning . Para Alemania z. B. la Copa Active Trailrunning con seis carreras en Ostwestfalen-Lippe .
literatura
- John Foden: una guía para organizar carreras de trail. Con algunas pistas para los competidores. Asociación de Trail Running, 2001 ( PDF; 1,27 MB )
enlaces web
Notas al pie
- ↑ ruta carrera reconocida como una disciplina oficial de la IAAF ( Memento de la original, del 22 de abril, 2017 el Archivo de Internet ) Información: El archivo de enlace se inserta de forma automática y sin embargo no ha sido comprobado. Verifique el enlace original y de archivo de acuerdo con las instrucciones y luego elimine este aviso. , en: run247.com, 21 de agosto de 2015, consultado el 21 de abril de 2017
- ↑ Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio: costo metabólico de correr descalzo frente a calzado calzado: ¿es mejor tener menos peso? ( Recuerdo de la original, del 10 de abril de 2012 en el Archivo de Internet ) Información: El archivo de enlace se inserta de forma automática y sin embargo no ha sido comprobado. Verifique el enlace original y de archivo de acuerdo con las instrucciones y luego elimine este aviso.
- ^ Asociación Alemana de Ultramaratón: Lista de campeones alemanes en carrera de paisaje
- ^ Asociación Alemana de Ultramaratón: IAU Trail WC
- ^ Sitio web de Transalpine-Run
- ↑ Ultra-Trail World Tour: Ultra-Trail World Tour 2016
- ↑ Skyrunning: Serie mundial de Skyrunner 2016
- ↑ Studiolog.de: Activo trail running-Cup 2015/2016 ( Memento de la original, del 19 de febrero, de 2016 en el Archivo de Internet ) Información: El archivo de enlace se inserta de forma automática y sin embargo no ha sido comprobado. Verifique el enlace original y de archivo de acuerdo con las instrucciones y luego elimine este aviso.
